plan fbw

Cwiczymy cale cialo a nie tylko kilka partii-to tak dla przypomnienia,wklej ankiete i znajdz jakis plan,moze fbw? pzdr

ułuz plan i daj do oceny. proponuje fbw na początek i odwiedź dział odżywianie Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-02-16 23:05:37

Tutaj moj plan, prosilbym o jego ocene: A Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami 12/12/12 wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8 szrugsy 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8 przysiad ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 B wyciskanie hantli na plaskiej [...]

Hehe :D Bo akurat dzisiaj dla kolegi takiego planu potrzebowałem, zaczyna chodzić do mnie na siłownie i zaproponowałem mu FBW. Przegląd tygodnia na SFD robię i też się pytają o plan dla początkującego ;P Idealnie trafiłem :)

Witam. W Twoim wieku i przy tym etapie zaawansowanie plan ten może jedynie przynieść negatywne skutki. Proponowałbym Ci jednak FBW,ewentualnie split - grupa trenowana raz w tygodniu. Pozdrawiam.

Rozpietki się do FBW nie nadają... Same podstawy: MC,przysiad,drązek,poręcze, wyciskania na barki i klate, uginanie i wyciskania na trica - na tym buduj plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 18:44:52

drzep BRAWO! matisek21 jak najbardziej! programy calosciowe to bardzo dobre rozwiazanie dla swiezaka(i nie tylko). "Plan którym bede ćwiczył to klasyczny FBW. " mozesz podac szczegoly? (az sie boje,co to za cudo bedzie!)

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

[...] średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Dziwny ten Twój plan. Przede wszystkim brakuje w nim czegokolwiek na barki, zapomniałeś? Poza tym wybrał bym raczej po jednym ćwiczeniu na partię, jak w normalnym fbw. Tutaj wychodzi Ci tyle samo serii na klatkę co na plecy, i więcej niż na czworoglowe, co jest zupełnie bez sensu. Moim zdaniem całkiem do wymiany.

Ten ostatni plan najlepszy. I jak zawsze dalo sie zauwazyc ewolucje prowadzaca do maksymalnego zmniejszenia liczby cwiczen. Jak sie cwiczy bez soczkow po kilku treningach czlowiek dochodzi do wniosku , ze nie ma sily i zmniejsza liczbe cwiczen. A zaczyna jak splitowiec martwiac sie o szczegoly:) I tak w kolko macieju. Powinien byc wymog na forum, [...]

osz kurdę...Cały plan jest do kitu. No motyla noga!! Jak robisz tylko jedną serię to może się nie zajedziesz. Zrób trening z głową - jakieś FBW lub split. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wywal szóstkę weidera bo to bezsensu jest. Ćwiczysz na siłę czy na masę? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj. Jbc. to teraz nie ćwiczysz na rzeźbę bo nie masz [...]

Plan dno i do tego sam dobor metody treningowej nie odpowiedni do stazu... FBW zdr.

[...] suple jak białko, carbo i kreatyna zawsze powinny stać na półce. Sam przykładam wagę do tego co jem, i wiem że pracując, ucząc się, ćwicząc ogólnie mówiąc- mając napięty plan dnia suplementacja jest niezbędna dla uzyskania pożądanych efektów. Prawda jest taka że chcąc wszystkie składniki wyciągnąć z samej diety należało by zaniedbać pracę [...]

Sorry ale nie mam pojecia co to sa te treningi fbw i cala reszta dziwnych skrutow...nie wiem tez jaki plan ulozyc bo nie mam o tym wogole pojecia.

Plan zmieniam co 2,5 miesiaca. a robisz przerwy regeneracyjne ? Podobno przenoszenie jest dobre na powiekszenie klatki(jezeli tak mozna nazwac to co mam). podobno też wyciskanie... itd... mity - na każdego działa co innego. Powiekszy mi sie klatka przy robieniu 3 serii ? Czy lepiej dac 4? może warto byłoby odpuścic koleżance klatce troche. [...]

Ostatni mój plan to FBW a kolejność była taka : Nogi,plecy,klatka,barki,triceps i biceps dlatego chciałem troche mała zmianę w kolejności .Czy po 4 serie będzie ok czy zbyt dużo ?? Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-10-17 18:43:32

Pewnie zaczol cwiczyc , ogarnal diete i plan :) tak jak robi to kazdy :D a przynajmniej powinien jak chce sie zrobic cos ze soba ;P ty bys musial zaczac od FBW bo stazu zadngo nie masz ;)

Poczytaj o planie treningowym FBW, poczytaj o diecie na mase, wklej plan tutaj, zostanie oceniony, a diete do działu odżywianie. Gotowca Ci nikt nie da.

ja robie trening FBW więc wszystkie ćwiczenia robie w 1 dniu mam juz swój plan ale może warto wraz z wyciskaniem zza głowy dodać coś jeszcze na kaptury??Bo troche lipnie wyglądają dobrze rozwinięte m.ramienne bez m.kapturowych